MOREPOWER to, ze poprawileś dwie pierwsze opisane przez Ciebie kwestie wlaściwie Cie przed nim uchromniło wynikło to faktycznie z błędu natomiast >>facepull<< nie poprawialem bo wyszedłem z założenia, ze to tylko literówka- wszak na klawiaturze f sąsiaduje z d... a tak na serio jednomyslnośc jest dobra gdy jest to droga jedyna... a tu [...]
[...] wymyślony, zawiera podstawowe, złożone ćwiczenia, angażujące dużo partii. Przemyślane rozgrzewki minimalizują ryzyko powstania kontuzji i przygotowują do najcięższej głównej serii. Trzeba pamiętać o wcześniejszym odpowiednim zaniżeniu ciężarów, by nie zakończyć treningów przedwcześnie. Treningi mogą wydawać się proste i lekkie, ale to tylko [...]
[...] zniknął. Planowałem tylko ost. serię robić 7mką MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPER SERII Z:) 13x15(13x15) 15x15(14x15) 16x15 (15x15) Wszystko zgodnie z planem poza tym ,żę w 2giej serii miałem jedną 16kę a 2gą 15stkę hantel. 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 51x15 (46x15) 56x15 (51x15) 61x15 (56x15) Wszystko w jak najlepszym porządku. 5 WIOSŁOWANIE [...]
[...] paliło jak cholera 5 x 6-6-6/5 x 6-6-6/5 x 6-6-6 --> rzeźnia czas - 29 minut W PP w związku z tym że od kilku treningów utknąłem na 90 x 3 dołożyłem do 4rech ostatnich serii 2,5 kg i prawie prawie. 92,5 kg poszło dwa razy swobodnie, za trzecim jak zwykle mały problem i nie wyprostowałem do końca chcąc powalczyć o kolejne powtórzenie. Jednak [...]
[...] jw. Cały cykl trwał 8 tygodni Siła w wyciskaniu u tego kolesia wzrastała radykalnie z tygodnia na tydzień, (dodawał na czwartym treningu 4 kg i wykonywał założoną ilość serii i powt.)) ale z masą klatki było już inaczej. Ja natomiast a najbardziej zależy mi na masie odwróciłem ten trening i zamiast dużego ciężaru (w sensie na siłę) stosuję [...]
[...] Wrażenia: -Podrzut:Było w miarę ale V seria już z oporem przy ost.powt. -Wiosłowanie jednorącz:Tu dosyć dobrze gdzie w przed i ostatniej serii miałem taki sam ciężar ponieważ lewa ręka nie dawała zbytnio rady a nie chciałem się zajeżdżać (sprawdzamy ciężary) -Pompki na poręczach:Tutaj to lajtowo no tylko jak [...]
yester JEST PRAWIE DOBRZE; Przy plecach ściaganie drązka iogranicz do 2 serii szrugsy dalbym w minimalnie mniejszej ilości powt.-szczegolnie bez tych początkowych 15-tu powt. na barki zrezygnuj z podciagania do brody- chyba, ze w szerszym nieco chwycie i tylko dolna połowa ruchu na biceps nie dawalbym do pierwszego ćwiczenia supinacji na triceps z [...]
W sumie to zależy od danej osoby. Ja jak chodze na siłke to jest kulturka. Zawsze każdy podejdzie, spyta się czy robie coś na np. ławeczce, jeśli tak to ile serii ci zostało i ewentualnie czy mógłby z tobą robić na zmiane (ty przerwa to on robi, on przerwa to ty itd.). Ja robie ćwiczenia po kolei wg. planu ( ewentualnie jeśli na czymś jest juz [...]
[...] do siebie, walisz po mordzie, ale robisz swoje zaplanowane np. 6 powtórzeń z największym ciężarem. Jak Ci się uda zrobić 6 powtórzeń, to za tydzień wracasz i w ostatniej 4 serii tego ćwiczeniach atakujesz większy cieżar. Słowem - podstawą progresji jest tylko 4 seria. Jak tak kiedys robiłem, mniejsze zmęczenie na co dzień, mniej zakwasów, [...]
Piotr mi chodziło o to że na 8 powtórzeń z JEDNYM CIĘŻAREM ciężko wyrobić siłę... w sensie duża ilość serii na stałych obrotach cięzko wyrabia siłę... co do planu to widziałbym to tak: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8 Wyciskanie sztangielek plasko 4s/8 Rozpietki plasko 3s/10 Uginanie ramion ze sztanga 4s/8 Mlotki 3s/6 Uginanie [...]
10.05.2010 Trening 9 Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos + 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg Na styk ostatnie 2 powtórzenia 4 serii. Bez zapasu. 2. Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 12x15kg 10x17kg 8x19kg Przez tą supinację, to ćwiczenie wchodzi mi na barki 3. Rozpiętki+wyciskanie młotkowe na skosie - 12x10kg 12x11kg 12x13kg Dobra pompa Barki: [...]
[...] 2s wspięcia na palce 2s TU LIPAA. PORAŻKA:) LEPIEJ TAK: przysiad tylni 4s żuraw 4s wykroki 3s wyprosty 3s uginanie leżąc 2s wspięcia na palce 2s TAK LEPIEJ. mogłem zasugerować ci tu zbyt małą ilość serii. Tak czy inaczej, teraz w miarę to wszystko wygląda. Przykładaj się do techniki, zwiększaj ciężar spokojnie a sukcesywnie i musi być efekt.
[...] statyczne): 4xmax*100kg 9. BRZUCH B (allachy): 16*70kg/15*70kg/14*70kg/23*70kg KOMENTARZ: Ad.1 Robiłem pierwszy raz, ciężar dobrany dobrze, aczkolwiek miałem w ostatniej serii zapas na 3-4razy. Ad.2 Pomimo łamanej sztangi, odczuwalny był nadgarstek, ale dałem rade, ciężar ok. Ad.3 Ok. Ad.4 Ostatnia seria zapas na jedno powtórzenie. Ad.5 , te [...]
[...] stojąc 12kg x 15 16kg x 15 20kg x 15 24kg x 15(ostatnio wyciskanie od czubka głowy) 1b) podciąganie na drążku. Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15(ostatnio 95kg x 12) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] ćwiczenia są gwarantem udanego treningu dla tego nie rezygnuj z nich . Po kilku treningach zdołasz zapewne dobrać dla siebie odpowiednie obciążenia ,począwszy od pierwszej serii po następne. Nie trzymaj się sztywnego schematu że na przykład w serii ma być zawsze 12 czy 10 powtórzeń ,jeśli obciążenie pozwala Ci wykonać bez upadku mięśniowego [...]
zestaw bedzie wygladac tak: hack przysiad ze sztangielkami 5s wykroki z hantlami 3s wypychanie ciezaru na atlasie 3s (co drugi trening zamien na pompki na ziemi w serii laczonej z rozpietkami hantlami) wioslowanie sztangielka 4s (nie masz na atlasie mozliwosci sciagania drazka?) wyciskanie sztangielek siedzac 3s (na barki) w serii laczonej z [...]
[...] W SIADZIE -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -‘ALLAHY’ NA WYCIĄGU -SKŁONY BOCZNE Pon,śr,pt A15-B10-A5-B15-A10-B5-... 3X15, 4X10, 5X5 – ilość serii i powtórzeń Przed każdym cwiczeniem (oprocz ćwiczeń z ciezarem ciała) 2serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń Progresja ciężaru co serie Nie zamierzam liczyć żadnych [...]
[...] - bardzo szeroko łapie w tym ćw. Ogólnie pompa masakra - hack przysiad - pompa w kvrwe, nienawidze tego cw. - martwy ciąg - muszę przyznać, że nic nie ważyło W każdej serii gdzieś od 11 powt przeszkadza pompa W ost serii zostawiłem zapas. Wszystko przechwytem. - podrzut - tu masakra Lało się ze mnie że ho ho - ściąganie drązka - coś tam [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
